top of page

Udržiavanie váhy

  12 zásadných bodov!
 

  • Jedzte denne čerstvé biopotraviny!

  • Jedzte potraviny bohaté na živiny.

  • Jedzte surové potraviny, čo najviac je to možné, tj tepelne neupravené ovocie a zeleninu.

  • Obmedzte živočíšne bielkoviny (napr.: kuracie, hovädzie mäso, vajcia) na minimum. Ideálna veľkosť porcie by bolo 85 - 140 g na porciu.

  • Obmedzte stimulujúce nápoje na minimum, tzn. kávu, kolu, zelený / čierny čaj, rafinovaný cukor a čokoládu (malé kúsky horkej čokolády raz za čas sú v poriadku -1 porcie týždenne).

  • Pite cca: 350 ml tekutín na každých 10 kg váhy denne (alkalická je ideálna)

  • Jedzte len zdravé tuky, ako sú mandľový, ľanový, konopný, avokádový, alebo kokosový.

  • Poriadne a kvalitne sa vyspite!

  • Naučte sa techniky, ktoré vám pomôžu znížiť stres vo vašom živote.

  • Cvičte niekoľkokrát týždenne (oboje kardio a silové cvičenia).

  • Urobte niečo, čo vám prinesie radosť každý deň.

  • ZMEŇTE Niekomu ZÁSADNE ŽIVOT!!! Pomôžte známym ku kvalitnejšiemu zdraviu, aby sa tiež mohli tešiť z mnohých výhod alkalického životného štýlu.

Čo môžeme jesť!

 

Ovocie (1/2 šálky): ananás *, avokádo, limetka / citrón *, mandarínka *, jahody *, grapefruit *, marhule *, černice *, maliny *, pomaranče, broskyne*, hrozno *, čučoriedky, Apple *, hruška *, vodný melón, nektarinka *, slivka, sušené slivky *, kivi *, papája, Granátové jablko *


Zelenina (1 šálka): špenát *, listová zelenina *, zeler *, mrkva *, špargľa *, kapusta *, brokolica *, cuketa, sladké zemiaky (1-2x týždenne), tekvica*, šalát *, kel *, ružičkový kel *, čínska kapusta, karfiol *, repa * (1-2x týždenne), reďkovky *, zelený hrášok a hrášok, kyslá kapusta, paštrnák, huby, zelené zrná *, cibuľa, cesnak, artičok *, kvaka *, uhorka *, tekvica *

 

Bielkoviny (85 - 140 g na porciu, organický pôvod): morka, kurča, zverina, byvolie mäso, voľne žijúceho lososa, platesa, pstruh, bôby: (šošovka*, všetky druhy fazule - strakaté, čierne, čínske, * cícer *) , kačacie vajcia, slepačie vajcia (zriedka)


Orechy a semienka (1/4 šálky porcie, organický pôvod): mandle, slnečnicové semená, tekvicové semená, vlašské orechy


Obilniny (1/2 šálky): (Poznámka: Ak si pripravujete bielkoviny, nepridávajte si zároveň obilniny, jedzte iba bielkovín so zeleninou alebo obilniny so zeleninou): mrlík čílsky, proso, ryža, pohánka


Ostatné nápoje bylinné čaje, zásaditá voda, a veľa vody!


Sladidlá (1 polievková lyžica): melasa, čistý javorový sirup, stévia, lakanto, xylitol


Ostatné ovocie (nie viac ako 2-krát týždenne): hrozienka (1/4 šálky), banán (1 malý), figy (5), datle (5), sladký melón *, čerešne *, ananás *, mango *


Olej (2 lyžičky): kokosvý, ghí (prepustené maslo), avokádový, konopný, olivový


Mlieko a mliečne výrobky (bez mlieka -1 šálka nesladené, pokiaľ možno organického pôvodu): iba náhrady mlieka: ryžové, mandľové, konopné, mlieko z kešu, kokosové


* Nízkokalorické potraviny

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť!
 

Akákoľvek potravina, na ktorú ste alebo si myslíte, že ste alergickí
Všetky rafinované cukry
Všetky umelé sladidlá
Kukuričný sirup
Mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt, zmrzlina a pod
Potraviny obsahujúce lepok: chlieb, cestoviny a ďalšie potraviny pripravené z pšenice, raže a jačmeňa
Kukurica a výrobky z kukurice
Sója a všetko obsahujúce sóju
Alkohol

Sýtené nápoje

Arašidy a arašidové maslo
Bravčové mäso, údeniny, slanina, klobásy
Párky v rožku a mäso z konzervy
Mušle
Náhrady mäsa
Mäso, obsahujúce nitráty alebo dusitany "Nočné mory" (ľuľkovité)

(ak ste náchylní k opuchom a bolesti kĺbov): paradajky, biele zemiaky, baklažán, paprika a pod

bottom of page